Grundumsatz berechnen (Kalorienbedarf)

Nutzen Sie unseren Grundumsatz-Rechner, um Ihren täglichen Kalorienbedarf schnell und einfach zu ermitteln. Geben Sie Ihr Gewicht, Ihre Körpergröße, Ihr Alter und Ihr Geschlecht ein. Der Rechner zeigt Ihnen sofort Ihren Grundumsatz in Kalorien pro Tag an, was Ihnen hilft, Ihre Ernährungsziele besser zu planen und ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten!

Kalorienbedarf-Rechner

Gewicht (kg):

Körpergröße (cm):

Alter (Jahre):

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Berechnen

Rechner verwenden:

Gewicht eingeben: Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm (kg) in das entsprechende Feld ein.
Körpergröße angeben: Tragen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern (cm) ein.
Alter eingeben: Geben Sie Ihr Alter in Jahren an.
Geschlecht auswählen: Wählen Sie Ihr Geschlecht aus (Mann oder Frau).
Berechnen: Klicken Sie auf den Button „Berechnen“, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln.

Grundumsatz-Rechner: Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf

Der Grundumsatz (BMR, Basal Metabolic Rate) ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten, während Sie sich in Ruhe befinden. Dazu gehören Funktionen wie Atmung, Herzschlag, Zellproduktion und Temperaturregulation. Die Ermittlung Ihres Grundumsatzes ist ein wichtiger Schritt, um Ihre Ernährung und Fitnessziele effektiv zu planen.

Wie wird der Grundumsatz berechnet?

Der Grundumsatz wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, einschließlich Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Die häufigste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes ist die Harris-Benedict-Formel. Hier sind die Formeln für Männer und Frauen:

Für Männer: $\times Gewicht\,kg) + (4.799 \times Größe\,cm) – (5.677 \times Alter\,Jahre)$
Für Frauen: $\times Gewicht\,kg) + (3.098 \times Größe\,cm) – (4.330 \times Alter\,Jahre)$

Tabelle: Beispielhafte Grundumsatz-Berechnungen

Geschlecht	Gewicht (kg)	Größe (cm)	Alter (Jahre)	Grundumsatz (kcal/Tag)
Mann	70	175	30	1.751
Frau	60	165	28	1.383
Mann	85	180	40	1.910
Frau	70	170	25	1.471

Verwendung des Grundumsatz-Rechners

Um den Grundumsatz-Rechner zu nutzen, befolgen Sie diese einfachen Schritte:

Gewicht eingeben: Geben Sie Ihr Gewicht in Kilogramm (kg) in das entsprechende Feld ein.
Körpergröße angeben: Tragen Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern (cm) ein.
Alter eingeben: Geben Sie Ihr Alter in Jahren an.
Geschlecht auswählen: Wählen Sie Ihr Geschlecht aus (Mann oder Frau).
Berechnen: Klicken Sie auf den Button „Berechnen“, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln.

Beispiel für die Verwendung

Angenommen, Sie sind ein 30-jähriger Mann, wiegen 75 kg und sind 180 cm groß. Um Ihren Grundumsatz zu berechnen, gehen Sie wie folgt vor:

Geben Sie 75 in das Gewichtsfeld ein.
Tragen Sie 180 in das Körpergrößenfeld ein.
Geben Sie 30 in das Altersfeld ein.
Wählen Sie „Mann“ aus.
Klicken Sie auf „Berechnen“.

Ergebnis:

Ihr Grundumsatz: 1.840 kcal/Tag

Fazit

Der Grundumsatz-Rechner ist ein nützliches Tool für jeden, der seine Ernährung optimieren und seine Gesundheitsziele erreichen möchte. Indem Sie Ihren Grundumsatz berechnen, können Sie besser verstehen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen aufrechtzuerhalten. Diese Information ist entscheidend, um eine ausgewogene Ernährung zu planen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Verwenden Sie den Grundumsatz-Rechner regelmäßig, um Ihre Kalorienzufuhr und -verbräuche zu überwachen. Passen Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil entsprechend an, um Ihre Gesundheitsziele zu unterstützen und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen!